يُعتبر فيتامين B12 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وإنتاج الطاقة، وتعزيز التركيز. لكن توقيت تناوله يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق أقصى استفادة منه. فيما يلي تفاصيل حول أفضل وقت لتناول فيتامين B12، وتأثير القهوة عليه، والفئات الأكثر عرضة لنقصه.
أفضل وقت لتناول فيتامين B12
وفقًا لتقرير طبي نشره موقع Pillo Care، فإن أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين B12 هو في الصباح، سواء على معدة فارغة أو مع وجبة الإفطار. وذلك لأن الفيتامين يشارك في تحويل الطعام إلى طاقة، مما يعزز النشاط والانتباه طوال اليوم. كما أن تناوله في المساء قد يسبب صعوبة في النوم لدى البعض.
هل يؤخذ على معدة فارغة أم مع الطعام؟
فيتامين B12 قابل للذوبان في الماء، لذا لا يحتاج إلى دهون لامتصاصه. يمكن تناوله على معدة فارغة، أو مع الإفطار، أو حتى مع كوب من الماء. لكن إذا تسبب في اضطراب في المعدة، يُفضل تناوله مع الطعام.
القهوة وفيتامين B12
حذر الخبراء من تناول القهوة أو الشاي مباشرة بعد مكملات B12، لأن بعض المركبات فيهما قد تقلل من امتصاص الفيتامين. يُنصح بترك فاصل زمني لا يقل عن 30 دقيقة بين تناول المكمل وشرب القهوة.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين B12
- النباتيون
- الأشخاص فوق سن الخمسين
- مرضى السكري الذين يتناولون الميتفورمين
- مستخدمو أدوية الحموضة لفترات طويلة
- من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
أعراض نقص فيتامين B12
- التعب والإرهاق المستمر
- ضعف التركيز وتشوش الذهن
- التنميل في اليدين والقدمين
- ضعف التوازن
- شحوب الجلد
- تقرحات الفم
- ضعف الذاكرة
ينصح الأطباء بإجراء تحليل دم عند ظهور هذه الأعراض لتأكيد مستويات الفيتامين.
هل يمكن تناول جرعات كبيرة من B12؟
فيتامين B12 آمن نسبيًا، حيث يتخلص الجسم من الكميات الزائدة عبر البول. التسمم نادر جدًا، لكن الجرعات العالية لا تمنح طاقة إضافية إذا كانت المستويات طبيعية.
أقراص عادية أم تحت اللسان؟
مكملات B12 تحت اللسان قد تكون أفضل لكبار السن أو لمن يعانون من ضعف الامتصاص، لأنها تتجاوز الجهاز الهضمي. أما الأشخاص الأصحاء فيمكنهم الاستفادة من الأقراص التقليدية.
