الجلوس الطويل يزيد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 60%
كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلة "JAMA Network Open" أن الجلوس لفترات طويلة يزيد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 60%، حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام. وأوضحت الدراسة التي شملت أكثر من 100 ألف شخص أن الجلوس لأكثر من 8 ساعات يومياً يرتبط بارتفاع كبير في معدلات الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكري والسرطان.
تأثير الجلوس على الصحة العامة
أكد الدكتور أحمد عبد العزيز، استشاري أمراض القلب، أن الجلوس المتواصل يضعف الدورة الدموية ويزيد من تراكم الدهون في الشرايين. وأضاف: "الجلوس لساعات طويلة يخفض مستوى الكوليسترول الجيد ويرفع ضغط الدم، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 147%." كما أشارت دراسة من جامعة كاليفورنيا إلى أن الجلوس لمدة ساعتين متواصلين يقلل من فعالية الأنسولين بنسبة 24%، مما يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
الجلوس يزيد خطر الإصابة بالسرطان
أظهرت أبحاث من المعهد الوطني للسرطان أن الجلوس لأكثر من 6 ساعات يومياً يزيد خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 8% وسرطان الرئة بنسبة 6% وسرطان بطانة الرحم بنسبة 10%. ويعتقد الباحثون أن قلة الحركة تؤدي إلى اختلال في الهرمونات وزيادة الالتهابات التي تعزز نمو الخلايا السرطانية.
الجلوس يضر بالعضلات والعظام
يؤدي الجلوس الطويل إلى ضعف عضلات الظهر والبطن، مما يسبب آلاماً مزمنة في العمود الفقري. كما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لأن قلة الحركة تقلل من كثافة العظام. وأشارت دراسة من جامعة سيدني إلى أن الجلوس لأكثر من 10 ساعات يومياً يزيد خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر بنسبة 40%.
كيفية تقليل مخاطر الجلوس الطويل
ينصح الخبراء بأخذ فترات راحة كل 30 دقيقة للوقوف أو المشي لمدة دقيقتين. كما يُنصح باستخدام مكاتب قابلة للارتفاع للعمل واقفاً، وممارسة تمارين التمدد. وأكدت جمعية القلب الأمريكية أن الجلوس لمدة أقل من 4 ساعات يومياً يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50%.
واختتم الدكتور عبد العزيز: "الحركة المنتظمة هي المفتاح. حتى المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات يمكن أن يقلل من تأثير الجلوس الطويل على الصحة."
