ما هو تحدي المشي 6-6-6؟
اجتاح تحدي المشي 6-6-6 منصات التواصل الاجتماعي، خاصة تيك توك، حيث يشارك المراهقون تجاربهم في هذا الروتين اليومي الذي يستغرق 60 دقيقة فقط. يعتمد التحدي على هيكل زمني دقيق: 6 دقائق إحماء، ثم 60 دقيقة مشي، وأخيراً 6 دقائق تبريد، وهو ما يمنح حوالي 5500 خطوة يومياً.
فوائد التحدي الصحية
أكد الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، أن المشي من أبسط الرياضات وأكثرها فائدة، حيث يساعد على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية. وأضاف أن ممارسة المشي يومياً تعزز صحة القلب والجسم. كما أشارت منصة Body and Soul المتخصصة إلى أن التحدي يقلل مخاطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، ويحسن جودة النوم والصحة العقلية.
كيف يساعد في خسارة الوزن؟
يساعد التحدي في زيادة حرق السعرات الحرارية دون إجهاد المفاصل. لتحقيق أقصى حرق للدهون، يُنصح بالمشي بسرعة تضع الجسم في المنطقة الثانية لمعدل ضربات القلب (حوالي 50% من الجهد الأقصى)، حيث يمكن التحدث مع شعور طفيف بضيق التنفس. في هذه المرحلة، يعتمد الجسم على الدهون كوقود رئيسي.
أفضل وقت للمشي: صباحاً أم مساءً؟
المشي في السادسة صباحاً يعرض الجسم للضوء الطبيعي، مما ينظم الساعة البيولوجية ويحسن النوم ليلاً. أما المشي في السادسة مساءً فهو مثالي لتفريغ الضغوط والتوتر بعد يوم عمل شاق، مما يصفي الذهن.
نصائح للمبتدئين
ينصح الخبراء بعدم البدء فوراً بمشي ساعة كاملة، خاصة لمن يعانون من قلة الحركة. يُفضل البدء بـ10-15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً، ثم زيادة المدة تدريجياً بمقدار 5 دقائق كل فترة حتى الوصول إلى 60 دقيقة. بعد التأقلم، يمكن رفع الكثافة بالمشي السريع أو صعود المرتفعات.
أدوات التحفيز
يمكن استخدام الساعات الذكية أو تطبيقات الهواتف لتتبع الخطوات والمسافات والسعرات المحروقة، مما يساعد على الالتزام بالتحدي ومراقبة التقدم.
