أكد الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن الاستيقاظ المبكر يساعد طلاب الثانوية العامة على تحسين التركيز والأداء الذهني والاستعداد النفسي للمذاكرة. وأوضح في حديثه لـ«الوطن» أن المخ يكون أكثر قدرة على الانتباه ومعالجة المعلومات الجديدة في الساعات الأولى من اليوم، خاصة في المهام التي تتطلب التفكير المنطقي وحل المشكلات واتخاذ القرار.
تحسين التركيز والأداء الذهني
يرتبط الاستيقاظ المنتظم في الصباح بتحسن وظائف الفص الجبهي المسؤولة عن التخطيط وتنظيم الوقت والانضباط الذاتي ومقاومة التشتت. وأشار بدران إلى أن هذه المهارات تعد من أهم عوامل النجاح في الثانوية العامة، حيث يحتاج الطالب إلى إدارة ساعات المذاكرة بفعالية.
ماذا يحدث عند الاستيقاظ مبكرًا؟
يؤدي الاستيقاظ المبكر مع التعرض لضوء الشمس في الصباح إلى ضبط الساعة البيولوجية، وزيادة اليقظة خلال النهار، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل الشعور بالإجهاد والقلق. كما يوفر وقتًا لتناول إفطار متوازن وشرب الماء وممارسة بعض الحركة أو المشي الخفيف، وهي عادات ثبت ارتباطها بتحسن التركيز والطاقة الذهنية طوال اليوم.
ما علاقة الاستيقاظ المبكر بالمناعة؟
يرتبط الاستيقاظ المبكر بدعم صحة المناعة بعدة طرق، منها تحسين كفاءة الساعة البيولوجية التي تنظم وظائف الجهاز المناعي، وزيادة نشاط الخلايا المناعية في التوقيت الطبيعي للجسم، وتقليل الالتهاب المزمن منخفض الدرجة، وخفض مستويات هرمون الكورتيزول غير الطبيعية الناتجة عن السهر. كما يحسن الاستيقاظ المبكر استجابة الجسم للتطعيمات عند انتظام النوم، ويزيد إنتاج السيتوكينات المنظمة للمناعة أثناء النوم الليلي، ويدعم نشاط الخلايا المناعية المسؤولة عن مكافحة الفيروسات والخلايا السرطانية، ويعزز تكاثر الخلايا التائية الضرورية للمناعة المكتسبة، ويحسن التواصل بين الجهاز العصبي والجهاز المناعي، ويقلل القابلية للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، ويحسن جودة النوم العميق وهو أهم مراحل ترميم الجهاز المناعي، ويقلل الإجهاد التأكسدي الذي يضعف المناعة.
