فواكه طبيعية تخفض الكوليسترول وتحسن صحة القلب
يساعد تناول العديد من الفواكه الطبيعية على خفض مستويات الكوليسترول ودعم صحة القلب، وذلك لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة، المعروفة بقدرتها على خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب وحمايته من الأمراض المزمنة، وفقًا لموقع verywellhealth العالمي.
التفاح.. غني بالألياف والبوليفينولات
يعتبر التفاح غنيًا بالألياف والبوليفينولات، وكلاهما يرتبط بخفض الكوليسترول في الجسم، إلى جانب انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار)، والكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية.
الفواكه ذات النواة.. مضادات أكسدة قوية
تحتوي الفواكه ذات النواة مثل الخوخ والبرقوق على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين والفلافونويدات والكاروتينات، وكلها مرتبطة بتعزيز صحة القلب. كما أن هذه الفاكهة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول الضار.
المانجو.. فيتامينات ومعادن لخفض الكوليسترول
تعتبر المانجو غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في خفض الكوليسترول وحماية صحة القلب، حيث يرتبط تناولها بانتظام بانخفاض استهلاك الكوليسترول الغذائي الموجود في الأطعمة.
الحمضيات.. البرتقال والجريب فروت
أظهرت دراسات مختلفة أن البرتقال والجريب فروت وغيرهما من الحمضيات لها تأثيرات خافضة للكوليسترول، وقد لوحظ تحسن في مستويات الكوليسترول الضار والكلي لدى البالغين الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت مع كل وجبة لمدة ستة أسابيع. كما تشير أبحاث أخرى إلى أن البرتقال وعصيره الغنيين بمضادات الأكسدة قد يساعدان في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
الكيوي.. يعزز الكوليسترول الجيد
قد تساعد ثمار الكيوي في التحكم بارتفاع نسبة الكوليسترول بسبب ما تحويه من فيتامينات ومعادن وألياف ومضادات للأكسدة، حيث ترتبط الألياف القابلة للذوبان بها بالكوليسترول في الدم وتزيد من إفراز الكوليسترول عالي الكثافة (HDL)، المعروف باسم الكوليسترول الجيد.
