مع تزايد الاهتمام بالرشاقة والصحة، يلجأ الكثيرون إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة أملاً في خسارة الوزن بسرعة، إلا أن البعض يقع في أخطاء قد تؤدي إلى نتائج عكسية، مثل الحرمان الشديد من الطعام أو الاعتماد على حميات قاسية يصعب الاستمرار عليها لفترات طويلة. ولذلك نستعرض في هذا التقرير كيفية فقدان الوزن بشكل صحي وسليم.
نظام الدايت السليم
نجاح أي نظام غذائي لا يعتمد على تقليل الطعام فقط، بل على اتباع أسلوب حياة متوازن يضمن حصول الجسم على احتياجاته الغذائية مع تحقيق خسارة وزن آمنة ومستدامة. وأكد الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، في حديثه لـ«الوطن» أن النظام الغذائي القاسي للغاية قد يؤثر على ملامح الوجه، بينما النظام المتزن والممتد لفترة زمنية طويلة يؤدي إلى فقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم.
أفضل نظام لخسارة دهون البطن
أوضح استشاري التغذية أن أفضل نظام دايت للتخلص من دهون البطن هو «الصيام المتقطع»، والذي يعتمد على صيام 16 ساعة مع تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، مع تقليل النشويات ومصادر السكر. وأشار إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي، لأن الأمر لم يعد مجرد تقليل للطعام، بل يتطلب تحديد معدلات الحرق والسعرات الحرارية والأيض وغيرها من العوامل الفردية.
ويحذر الدكتور صلاح من اتباع حميات قاسية دون إشراف طبي، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل نقص الفيتامينات والمعادن، واضطرابات الأيض، وفقدان الكتلة العضلية بدلاً من الدهون. كما ينصح بدمج التمارين الرياضية مع النظام الغذائي لتحقيق نتائج أفضل وأسرع، مع التركيز على تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية ورفع معدل الحرق.
وفي الختام، يؤكد استشاري التغذية أن فقدان الوزن الصحي يحتاج إلى صبر والتزام، حيث يجب أن يكون الهدف هو تحسين الصحة العامة وليس فقط الوصول إلى وزن مثالي، مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
