سر الشعور بالتعب والخمول بعد الإفطار.. خبيرة تغذية تحذر من أطعمة وتقدم حلولاً عملية
كشفت الدكتورة شريفة أبو الفتوح، استشاري التغذية العلاجية، عن الأسباب الحقيقية وراء شعور العديد من الصائمين بالتعب والخمول والإجهاد بعد وجبة الإفطار مباشرة، مؤكدة أن هذه الحالة لا ترتبط بالصيام نفسه، بل بطريقة تناول الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة.
السبب الرئيسي: اندفاع مفاجئ نحو الطعام الثقيل
أوضحت أبو الفتوح خلال برنامجها الإذاعي "نصائح شريفة" على راديو 9090، أن الاندفاع نحو الطعام فور الإفطار وتناول كميات كبيرة، خاصة من الأطعمة المقلية والثقيلة والدسمة، يمثل عبئاً مفاجئاً على الجسم بعد ساعات طويلة من الهدوء والراحة النسبية.
وأضافت: "الجسم خلال الصيام يكون في حالة استقرار نسبي، وعند إدخال الطعام بشكل مفاجئ يضطر إلى تركيز قدر كبير من الدم والطاقة نحو الجهاز الهضمي، وهذا ما يفسر الإحساس بالثقل والرغبة في النوم بعد الإفطار مباشرة".
الحل الأمثل: اتباع أسلوب تدريجي في الإفطار
أكدت خبيرة التغذية أن الحل يكمن في اتباع أسلوب تدريجي ومنظم في الإفطار، حيث نصحت بالخطوات التالية:
- بدء الإفطار بشرب كوب من الماء لترطيب الجسم.
- تناول طبق من الشوربة الدافئة لتهيئة المعدة.
- منح الجسم فترة راحة قصيرة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
- استكمال الوجبة الرئيسية بشكل معتدل وبكميات مناسبة.
وأشارت إلى أن هذه الطريقة تساعد الجسم على التكيف مع عملية الهضم دون إجهاد، وتقلل بشكل ملحوظ من احتمالات الشعور بالتعب والإرهاق بعد الطعام.
تحذيرات مهمة وتوصيات أساسية
شدّدت الدكتورة شريفة أبو الفتوح على عدة نقاط حيوية:
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية الثقيلة في بداية الإفطار.
- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- مضغ الطعام جيداً وببطء لتسهيل عملية الهضم.
- الحرص على أن يكون الإفطار متوازناً ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
وأكدت أن الصيام في حد ذاته يمثل راحة فسيولوجية للجسم، بينما تظهر المشكلات الصحية والشعور بالإجهاد عند التعامل الخاطئ مع وجبة الإفطار، مشيرة إلى أن الإفطار الهادئ وعلى مراحل يساهم بشكل كبير في الحفاظ على النشاط والحيوية خلال ساعات المساء وما بعد الإفطار.
وختمت نصائحها بالتأكيد على أن اتباع هذه الإرشادات البسيطة يمكن أن يحول تجربة الإفطار من مصدر للتعب والخمول إلى مصدر للطاقة والحيوية، مما يمكن الصائم من الاستمتاع بليلة رمضان بنشاط وتركيز أفضل.
