الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لتقوية العظام والمفاصل والأسنان، ويتم الحصول عليه من مصادره في الطعام أو المكملات الغذائية. ولكن تشكو معظم النساء من ضعف العظام بعد سن الأربعين، رغم تناولهن جرعات مناسبة من الكالسيوم يومياً، دون جدوى.
أسباب عدم امتصاص الكالسيوم عند النساء بعد الأربعين
يقول الدكتور عمرو مسعد، أخصائي التغذية العلاجية، إنه مهما حصل الجسم على كميات كبيرة من الكالسيوم بعد الأربعين، فإن ذلك لا يكون ذا أهمية. بمعنى أنه حتى إذا كانت السيدة تتناول اللبن والزبادي يومياً أو تناولت أقراص الكالسيوم، فإن عظامها لا تستفيد به.
وأضاف مسعد أن السبب يعود إلى انخفاض هرمون الاستروجين بعد عمر الأربعين. إذ يبدأ هذا الهرمون في الانخفاض قبل انقطاع الدورة الشهرية بحوالي 5 إلى 10 سنوات، وتزداد قلة الهرمون بعد انقطاع الدورة ليصل إلى أدنى مستوياته.
وتابع أن الاستروجين هو مفتاح الجسم لإدخال الكالسيوم إلى العظام. وبالتالي، مع قلة الاستروجين في الجسم، يقل امتصاص الكالسيوم. لذا يجب زيادة هرمون الاستروجين في الجسم من خلال الطرق الطبيعية القائمة على التغذية والهضم الصحي.
طرق طبيعية لرفع هرمون الاستروجين في الجسم
أوضح الدكتور عمرو مسعد أن هناك مصادر طبيعية لزيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي، منها:
- الروزماري
- القرفة
- اليانسون
- زهرة الربيع
- البلاك كوهوش
وأضاف أخصائي التغذية العلاجية أنه في هذه الفترة أيضاً تزيد نسبة الدهون في الجسم لقلة الحرق وارتفاع مقاومة الأنسولين. ولتجنب ذلك، يجب رفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم بشكل طبيعي كما ذكرنا، مع زيادة الكتلة العضلية بالجسم عبر تمارين المقاومة، والتخلص من دهون الكبد، وتقليل هرمون الكورتيزول في الجسم. بعدها سنلاحظ أن الجسم أصبح نشيطاً وبلا دهون، والعظام قوية، والبشرة أفضل، والتجاعيد أقل.
