مع ارتفاع درجات حرارة الجو، يعمل الجسم بجد للحفاظ على برودة نفسه. للقيام بذلك، يعيد توجيه تدفق الدم نحو الجلد، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية والشعيرات الدموية. هذا يسمح بتسرب المزيد من السوائل من الأوعية إلى الأنسجة المحيطة، حيث تتراكم بدلاً من تصريفها بكفاءة بواسطة الجهاز اللمفاوي.
النتيجة هي الشعور الثقيل المنتفخ المألوف، الأكثر شيوعاً في البطن والكاحلين والقدمين. جسدك لا يفعل أي شيء خاطئ؛ هذه استجابة فسيولوجية طبيعية للحرارة. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، خاصة أولئك المعرضين لاحتباس الماء الخفيف، يكون التأثير أكثر وضوحاً وإزعاجاً.
الرطوبة تجعل الأمور أسوأ. في الحرارة الجافة، يمكن للجسم تبريد نفسه عبر العرق الذي يتبخر من الجلد. في الظروف الرطبة، تكون هذه العملية أقل كفاءة، لذلك يتمسك الجسم بمزيد من السوائل لفترة أطول. هذا هو السبب في أن يوم الصيف الحار واللزج يميل إلى الشعور بالانتفاخ أكثر من اليوم الجاف.
نصائح للحد من احتباس الماء خلال ارتفاع درجات حرارة الجو
لحسن الحظ، هناك خطوات يمكن اتخاذها، إلى جانب أقراص الاحتفاظ بالماء العشبي، للحد من أعراض احتباس الماء الناجم عن الحرارة.
فكر في نظامك الغذائي
العطلات وقت رائع لعلاج نفسك، لكن من الضروري عدم الإفراط في الانغماس إذا كنت تعاني من احتباس الماء. الكثير من الطعام الغريب أو الكحول يضع ضغطاً كبيراً على الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب أعراضاً غير مرغوب فيها مثل حرقة المعدة وعسر الهضم، بالإضافة إلى التسبب في احتباس السوائل.
تذوق الأطباق المحلية والمأكولات الأصيلة أثناء الإجازة من متعة السفر، لكن كن حذراً فيما تختاره. على الرغم من أن الأطعمة المحلية لذيذة مثل الزيتون أو الأنشوجة أو البيتزا أو جبنة الحلومي أو السمك المملح، إلا أنها غنية بالصوديوم، وهو مساهم رئيسي في احتباس السوائل.
بدلاً من تناول الزيتون أو الوجبات الخفيفة المالحة، اختر أطعمة أو مشروبات تحتوي على مضادات الالتهاب الطبيعية مثل الزنجبيل والتوت الأزرق والبقدونس والتوت والخيار. عند اختيار الفواكه والخضروات، ضع في اعتبارك أن بعضها أكثر عرضة للتسبب في الانتفاخ؛ فالبروكلي واللفت والقرنبيط خضروات صليبية يمكن أن تسبب غازات، مما يزيد الشعور بالانتفاخ.
التزم بالماء لتقليل احتباس السوائل
الكوكتيلات والمشروبات الغازية جذابة في الصيف، خاصة في العطلات، لكن الكحول والمشروبات الغازية تؤدي إلى تفاقم أو حتى تسبب انتفاخاً غير مريح. لذا من الأفضل التمسك بالمياه العادية أو المنكّهة طبيعياً. الرحلات الطويلة قد تسبب الجفاف بسرعة، لذا تأكد من شرب الماء أثناء رحلتك.
عند السفر، من السهل نسيان شرب كمية كافية من الماء. الحل الرائع هو حمل زجاجة ماء معك لتتمكن من التعبئة أثناء التنقل.
استخدم التمرين للتغلب على الانتفاخ
في العطلة، ربما ترغب في الاسترخاء، لكن على الرغم من إغراء الجلوس في الظل أو الاستلقاء على كرسي شمسي طوال اليوم، فإن التمرين مهم للحد من الانتفاخ الموضعي وتحسين الدورة الدموية للمساعدة في التخلص من احتباس الماء.
فترات الجلوس الطويلة سيئة بشكل خاص للقدمين والكاحلين المتورمين، لذا استمر في التحرك لتجنب اضطراب ارتداء الصنادل في المساء. عند ممارسة الرياضة، تفقد المزيد من الماء عبر العرق وتحتاج إلى تعويض السوائل، لذا اشرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين. ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو المساء بدلاً من منتصف النهار تبقي الجسم أكثر برودة، وكذلك ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والفضفاضة.
