مع اشتداد حرارة الصيف، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم ضرورة حيوية لصحة القلب والدماغ والأداء اليومي. لكن المفاجأة أن بعض المشروبات الشهيرة التي نلجأ إليها ظناً منها أنها ترطب الجسم، قد تزيد شعورنا بالعطش بدلاً من تخفيفه.
لماذا بعض المشروبات تزيد العطش؟
قد تبدو بعض المشروبات منعشة ولذيذة، لكنها في الواقع تزيد شعورك بالعطش بدلاً من ترطيب الجسم. السبب يكمن في طريقة تأثيرها على السوائل والمعادن داخل الجسم. على سبيل المثال، تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر والصوديوم، مما يدفع الجسم لسحب الماء من الخلايا لمحاولة موازنة مستويات السكر، فيزداد العطش بعد شربها مباشرة.
وفي هذا السياق، تشير استشاري التغذية العلاجية رشا سعيد في تصريحاتها لـ«الوطن» إلى أن القهوة والشاي المركزين، رغم شعور الانتعاش المؤقت، يحتويان على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، مما يزيد فقدان السوائل خاصة عند تناول أكثر من كوبين يومياً. أما العصائر المحلاة صناعياً، فزيادة السكر فيها تجعل الجسم يحتاج لماء إضافي لمعالجة المركبات السكرية، ما يرفع شعور العطش بشكل ملحوظ.
المشروبات الشائعة التي ترفع العطش وكيفية استبدالها
أول المشروبات التي قد تفاجئك بزيادة شعورك بالعطش هي المشروبات الغازية. ورغم الإحساس بالانتعاش عند شربها، إلا أن السكر والصوديوم يثقلان الجسم، مما يؤدي لسحب الماء من الخلايا. الحل البسيط هو ماء جوز الهند الطبيعي، فهو غني بالإلكتروليتات والمعادن التي تعوض الجسم عن السوائل المفقودة بسرعة، ويمنح شعوراً بالانتعاش الحقيقي دون زيادة العطش.
القهوة والشاي المركز أيضاً من المشروبات التي تسبب فقدان السوائل عند الإفراط فيها. بدلاً من ذلك، يمكن شرب الشاي الأخضر الخفيف أو الأعشاب الطبيعية مثل النعناع والبابونج، فهي تساعد على ترطيب الجسم دون آثار مدرة للبول، وتمنح إحساساً بالانتعاش طوال اليوم.
أما العصائر الصناعية المحلاة، فيرغب الكثيرون في تناولها ظناً بأنها ترطب الجسم، لكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. البديل الأمثل هو تحضير عصائر منزلية مخففة بالماء مثل عصير البرتقال أو الليمون، مع إضافة أوراق النعناع أو شرائح الخيار، لتصبح مشروباً منعشاً وصحياً في نفس الوقت.
ورغم أن المشروبات الرياضية عالية السكر قد تكون مفيدة بعد التمارين المكثفة، إلا أن تناولها بلا حاجة يزيد نسبة السكر والصوديوم، فيرفع العطش بدلاً من ترطيب الجسم. وتنصح استشاري التغذية العلاجية بالماء مع رشة صغيرة من الملح وعصرة ليمون، لترطيب طبيعي ومتوازن يمد الجسم بما يحتاجه من سوائل ومعادن.
نصائح عملية للبقاء رطباً في الحر الشديد
للحفاظ على ترطيب الجسم خلال أيام الحر، من الأفضل شرب الماء بانتظام على مدار اليوم بدلاً من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة. يمكن إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، فهي تساعد الجسم على البقاء رطباً وتقلل شعور العطش. كما يُنصح بحمل قارورة ماء معك طوال اليوم لتذكيرك بالترطيب المستمر، والابتعاد عن المشروبات السكرية والكافيين الزائد خلال أوقات الذروة الحرارية.
