يشكل الماء نسبة كبيرة من جسم الإنسان، ويؤدي دوراً حيوياً في مختلف وظائفه الحيوية. تختلف احتياجات الجسم اليومية من الماء من شخص لآخر وفقاً لعوامل متعددة، ولا يقتصر الترطيب الكافي على الشعور بالارتواء فحسب، بل يعد من أهم العادات التي تعزز صحة الجسم بشكل عام. لذا، من الضروري معرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً.
المعدل اليومي الموصى به لاستهلاك الماء
يبلغ متوسط استهلاك الماء اليومي للرجال حوالي 15.5 كوباً (3.7 لتر)، وللنساء حوالي 11.5 كوباً (2.7 لتر). يمكن زيادة هذه الكمية اعتماداً على بعض العوامل التي سنذكرها لاحقاً.
العوامل المؤثرة في احتياجات الجسم من الماء
مستوى النشاط البدني
يفقد الشخص الماء عن طريق التعرق أثناء ممارسة الرياضة، لذا ينصح بزيادة كمية الماء، خاصة للأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية لفترات طويلة مثل سباقات الماراثون، لتعويض الماء والصوديوم المفقودين، بحسب موقع Harvard Health.
درجات الحرارة الخارجية
ينصح بزيادة كمية الماء عند ارتفاع درجات الحرارة الخارجية. ففي الأجواء الدافئة أو درجات الحرارة العالية، يشعر الشخص بالعطش بشكل أسرع ويفقد سوائل أكثر عبر التعرق.
الحالة الصحية والأدوية
قد يحتاج الشخص إلى تناول كمية أكبر من الماء إذا كان يعاني من حالات صحية معينة، مثل أمراض الغدة الدرقية، أو مشاكل في الكلى، أو الكبد، أو القلب. كما أن تناول أدوية تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ومسكنات الألم الأفيونية، وبعض مضادات الاكتئاب، قد يستدعي زيادة استهلاك الماء.
العمر
لا يشعر كبار السن بالعطش بنفس القدر الذي كانوا يشعرون به في شبابهم، وقد يشكل ذلك مشكلة خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية تسبب فقدان السوائل مثل مدرات البول. لذا يجب عليهم الانتباه إلى شرب الماء بانتظام حتى دون شعور بالعطش.
فوائد شرب الماء للجسم
تحسين تدفق الدم
يساعد الماء على جعل الدم بالقوام المناسب لحمل الأكسجين والمغذيات إلى المناطق التي تحتاج إليها، بما في ذلك الدماغ والقلب والكليتين والعضلات، وفقاً لموقع Cleveland Clinic.
المساعدة على الهضم
يحتاج الجسم إلى الماء لهضم الطعام الذي تتناوله ومعالجته. كما أن السوائل في الجسم تساعد على تليين البراز ومنع الإمساك.
حماية الكليتين من التلف
يساعد شرب كميات كافية من الماء على الوقاية من حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التخلص من السموم.
دعم صحة البشرة
يساعد شرب الماء على دعم صحة البشرة والوقاية من التجاعيد، كما أنه يقي من بعض الأمراض الجلدية.
