يبحث طلبة الثانوية العامة عن أفضل الطرق للمذاكرة بكفاءة وتقليل التوتر، لكن هناك بعض العادات اليومية التي قد تؤثر سلبًا على التركيز والتحصيل الدراسي دون أن يشعروا. لذلك، ينصح بالتوقف عن هذه السلوكيات لضمان أداء أفضل خلال فترة المراجعة والامتحانات.
استخدام الهاتف أثناء المذاكرة
أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن استخدام الهاتف أثناء المذاكرة يقلل التركيز ويسبب التشتت، ويؤثر سلبًا على الذاكرة والانتباه في اليوم التالي. كما يؤدي إلى إجهاد العين والصداع وآلام الرقبة مع الاستخدام الطويل، ويقلل من الدافعية للاستمرار في الدراسة.
المذاكرة المستمرة دون استراحة
يجب الحرص على أخذ استراحة قصيرة لمدة 10 دقائق كل 60 دقيقة، لأن المذاكرة المستمرة دون استراحة قد تؤثر سلبًا على الأداء الدراسي.
الإفراط في المشروبات المنبهة
يؤدي الإفراط في المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي، أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، إلى الشعور بالقلق والأرق وخفقان القلب.
إهمال شرب الماء
يؤدي إهمال شرب الماء إلى الإصابة بالجفاف البسيط، مما يؤثر على الانتباه وسرعة التفكير، ويسبب الانكماش المؤقت بخلايا المخ. لذا يفضل شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
عدم تناول وجبة الإفطار
يؤثر عدم تناول وجبة الإفطار سلبًا على صحة الجسم، لذا ينصح بالتركيز على إفطار صحي يدعم الأداء الذهني والتركيز، ويجب أن يحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والفاكهة.
المذاكرة في السرير
المذاكرة في السرير من العادات الخاطئة، لذا يجب تخصيص مكان للدراسة لمساعدة الدماغ على الفصل بين وقت النوم ووقت التعلم.
إهمال النشاط البدني
لا ينصح بإهمال النشاط البدني، ويمكن الحرص على المشي اليومي كأبسط أنواع الرياضة، دون الحاجة لمجهود بدني كبير.
