عادات صيفية خاطئة تضعف صحة العظام والمفاصل

تأثير العادات الصيفية على صحة العظام والمفاصل

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يلجأ الكثيرون إلى عادات يومية قد تبدو مريحة ولكنها تشكل خطراً على صحة العظام والمفاصل. حذر أطباء العظام من أن بعض هذه العادات قد تؤدي إلى ضعف العظام وآلام المفاصل على المدى الطويل.

الإفراط في المشروبات الباردة

أشار الدكتور أحمد السيد، استشاري جراحة العظام، إلى أن الإفراط في تناول المشروبات الباردة والمثلجة يسبب تقلصات في الأوعية الدموية المحيطة بالمفاصل، مما يقلل من تدفق الدم إليها ويؤدي إلى تيبسها. وأضاف أن هذا الأمر يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات المفاصل، خاصة لدى كبار السن.

قلة الحركة والجلوس الطويل

أوضحت الدكتورة منى عبد الرحمن، أخصائية العلاج الطبيعي، أن الجلوس لفترات طويلة أمام المكيفات أو التكييف يضعف العضلات الداعمة للمفاصل، مما يزيد الضغط على العظام. وذكرت أن قلة الحركة في الصيف تؤدي إلى انخفاض كثافة العظام بنسبة تصل إلى 10% لدى الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.

—

ارتداء الأحذية غير المناسبة

حذر الأطباء من ارتداء الصنادل المسطحة أو الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة، حيث تسبب اختلالاً في توزيع الوزن على المفاصل، خاصة الركبتين والعمود الفقري. وأكدوا أن ارتداء الأحذية الطبية المناسبة يمكن أن يقلل من آلام المفاصل بنسبة 30%.

التعرض المباشر للشمس دون حماية

أشارت الدراسات إلى أن التعرض المفرط لأشعة الشمس دون استخدام واقٍ شمسي قد يسبب نقص فيتامين د، وهو عنصر أساسي لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. وأوصى الأطباء بالتعرض للشمس في الأوقات الآمنة (قبل العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً) لمدة 15 دقيقة يومياً.

تناول الأطعمة غير الصحية

ذكر الدكتور محمد فوزي، أخصائي التغذية، أن الإقبال على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية في الصيف يزيد من فقدان الكالسيوم من العظام، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الفوسفور الذي يعيق امتصاص الكالسيوم. وأكد أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يقلل من خطر هشاشة العظام بنسبة 40%.

نصائح للحفاظ على صحة العظام والمفاصل في الصيف

• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والسباحة لمدة 30 دقيقة يومياً.
• شرب كميات كافية من الماء بدلاً من المشروبات الباردة المحلاة.
• ارتداء أحذية طبية مريحة تدعم قوس القدم.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن، والخضروات الورقية الداكنة.
• التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل للحصول على فيتامين د.

في الختام، يؤكد الأطباء على أهمية تعديل العادات الصيفية للحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وتجنب المضاعفات المستقبلية التي قد تؤثر على جودة الحياة.