ساعات قليلة تفصل طلاب الثانوية العامة عن أداء امتحان اللغة العربية للنظامين الجديد والقديم، حيث يعيش الطلاب عادة حالات من التوتر والقلق بشأن هذه الفترة العصيبة، التي تحتاج إلى الانتباه والتركيز الشديدين، حتى يتم تحصيل أعلى الدرجات المرجوة، وجني ما تم العمل عليه بجد واجتهاد على مدار أيام العام الدراسي.
أطعمة ينصح بتناولها قبل الامتحان
ولعيش جميع الطلاب على مستوى العالم حالات من التوتر والقلق جراء أداء الامتحانات الدراسية في مختلف المراحل التعليمية، ومحاولاتهم لتعزيز الذاكرة والانتباه واستحضار جميع الإجابات داخل لجان الامتحان، قدم موقع «knowledgetrain» البريطاني، قائمة بعدد من المواد الغذائية التي ينصح بتناولها قبل الذهاب لأداء أي مادة دراسية، حيث تعزز نشاط الذاكرة والتركيز. وتتمثل هذه المواد الغذائية في كل من: شوفان مع توت مشكل، مرشوش بالعسل واللوز المفروم. فاصوليا مطبوخة على خبز محمص من القمح الكامل. سموزي الشوفان والموز والتوت وبذور الشيا. شريحة من سمك السلمون. بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن القريش.
فوائد هذه الأطعمة للذاكرة والتركيز
وتساهم أي من هذه الوصفات الغذائية الصحية في إبقاء مستوى سكر الدم مستقرًا، فضلا عن كونها غنية بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مع وجود حصص من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز التركيز والانتباه. ووفقًا للموقع البريطاني، فإن تناول هذه الأطعمة قبل الامتحان يساعد على تحسين الأداء العقلي والذاكرة.
وجبات خفيفة قبل النوم ليلة الامتحان
كما يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم ليلة الامتحان أمرًا بالغ الأهمية، فالتعب سيؤثر على ذاكرتك وتركيزك، كما سيعيق قدرتك على التفكير بسرعة تحت ضغط أداء الامتحان، لذا ينصح عادة الطلاب بتناول بعض المواد الغذائية الخفيفة قبل النوم في هذا الوقت الشائك، وتشمل: الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والقمح، والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل، حيث تزيد هذه الأطعمة من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الذاكرة. الخضراوات الورقية، فهي مصدر غني بالحديد، كما أن نقصه يشعرك بالتعب وقلة التركيز. الأسماك الدهنية، مثل الماكريل وسمك السلمون، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تعزز من وظائف الدماغ.
