صيف ملتهب: نصائح للتعامل مع الحر الشديد وحماية صحتك

موجة حر قياسية تضرب المنطقة

تشهد العديد من الدول موجة حر شديدة، حيث تتجاوز درجات الحرارة 45 درجة مئوية في بعض المناطق. حذرت هيئة الأرصاد الجوية من استمرار هذه الموجة لعدة أيام، داعية المواطنين إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس

يعد الإجهاد الحراري وضربة الشمس من أخطر المشكلات الصحية التي قد تنجم عن التعرض المباشر للشمس. تشمل الأعراض: الصداع الشديد، الدوخة، الغثيان، تسارع ضربات القلب، وارتفاع درجة حرارة الجسم. في الحالات المتقدمة، قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوعي.

إرشادات للوقاية من الحر

نصح الدكتور أحمد عبد العال، استشاري طب الطوارئ، باتباع عدة إجراءات: شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يومياً)، تجنب الخروج في أوقات الذروة (من 11 صباحاً حتى 4 عصراً)، ارتداء ملابس فاتحة اللون وواسعة، واستخدام واقي الشمس بمعامل حماية لا يقل عن 30. وأضاف: "يجب على مرضى القلب والضغط استشارة الطبيب قبل تعديل جرعات الأدوية خلال الحر".

—

كيفية التعامل مع ضربة الشمس

في حالة ظهور أعراض ضربة الشمس، يجب نقل المصاب إلى مكان بارد ومظلل، خلع الملابس الزائدة، وضع كمادات باردة على الرقبة والإبطين والفخذ، وإعطائه سوائل باردة إذا كان واعياً. وفي حال فقدان الوعي، يجب الاتصال بالإسعاف فوراً.

فئات أكثر عرضة للخطر

الأطفال وكبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة بمشكلات الحر. يجب مراقبة الأطفال باستمرار أثناء اللعب في الخارج، والتأكد من ترطيبهم. أما كبار السن، فيفضل بقاؤهم في أماكن مكيفة أو جيدة التهوية. كما أن العاملين في الأماكن المكشوفة يحتاجون إلى فترات راحة منتظمة في الظل.

تأثير الحر على الصحة النفسية

أشارت دراسات إلى أن ارتفاع درجات الحرارة قد يزيد من حدة التوتر والقلق. لذا ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء، وتجنب النشاط البدني الشاق، والحفاظ على برودة المنزل باستخدام المراوح أو المكيفات.